.: V e n e t i a n G l a s s :. โลกกระจกแก้ว

ความจริงเอนทรี่นี้ควรจะเอาฟิคหัวแดงมาลงแล้ว แต่ว่าเกิดอุบัติเหตุเล็กน้อยที่ทำให้ฮาร์ดดิสท์แครชเล่นซะงั้น.... ตอนนี้จึงนั่งแบ๊คอัพข้อมูลอยู่ T_T ทายซิปีนี้เสียลิงค์ favourite ไปกี่รอบแล้ว? (ขณะนี้อับลิงค์เท่าที่หาได้ขึ้น exteen ให้หมด T_T)

เพิ่งนั่งคุยกับเพื่อนๆมากอรปกับข่าวที่ท่านแม่เล่าให้ฟัง พบว่า เดี๋ยวนี้เด็กวัยรุ่นเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเยอะขึ้น... ฟังแว้บแรกขอสารภาพว่า....... แอบดีใจ!!! ไม่ใช่ตรูเป็นคนเดียวว่ะฮ่ะฮ่ะๆๆๆๆๆ /me ผั๊วะ พลั่กๆ......... ค่ะๆ คือเมื่อต้นปีที่แล้วเพิ่งจะไปหาหมอมาเรื่องนี้แหละ เรานั่งอยู่ท่ามกลางคนวัย 50+ ทั้งนั้นเลย แต่ละคนเค้าก็มีอาการปวดเข่ากันทั้งนั้น อายซิ -_-" เราเพิ่งเกิดมาตอนโลกเพิ่งหมุนรอบดวงอาทิตย์ไม่เท่าไหร่ ก็มาเป็นโรคคนแก่ซะแล้ว อายค่ะอาย.... แต่พอช่วงหลังรู้สึกคนอื่นเค้าก็เป็นกันแฮะ อายุอานามก็พอๆกับเรานี่หว่า แล้วทำไมเค้าถึงเป็นกันเยอะขึ้น? ดังนั้นในฐานะที่เราทดลอง(?)สับโขก(??)ชำแหละ(!?)อะไรต่อมิอะไรกับเข่าตัวเองมาเยอะแล้ว เลยอยากจะเล่าประสบการณ์มาเผื่อแผ่น่ะค่ะ

สาเหตุ

1. น้ำหนักตัว หากใครรู้ตัวว่าเป็นวัยรุ่นน้ำหนักมากก็มิสิทธิ์ที่จะเป็นโรคนี้ได้ง่ายค่ะ แต่ไม่ใช่ว่าคนผอมจะไม่เป็นนะคะ ตัวอย่างนั้นคือเราเอง T_T เราน้ำหนัก 40 กิโลคงที่มาตลอดตั้งแต่ม.3 (ดีจิ๊ง....-_-") ก็จะอุตส่าห์เป็นโรคนี้จนได้

2. ขาดการออกกำลังกาย ฮั่นแน่... โดนหลายๆคนบ้างรึเปล่า? เราเองก็ด้วย T_T เราไม่ชอบเล่นกีฬาเลย แต่ที่ชอบหน่อยก็ว่ายน้ำ แต่ไม่ค่อยได้ไปอยู่ดี การเดิน วิ่ง นั่งตามชีวิตปกติอย่างเดียวไม่ถือว่าออกกำลังกายนะคะ การที่จะเป็นโรคนี้จะเกิดกับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายจริงๆจังๆค่ะ

3. หักโหมมากเกินไป การทำอะไรหนักเกินไปก็เป็นผลเสียค่ะ ถ้าเราออกกำลังกายอย่างหักโหมแต่ใช้งานเข่ามากจะทำให้เข่าเสื่อมได้เร็ว กีฬาที่แนะนำสำหรับคนเป็นโรคนี้คือว่ายน้ำค่ะ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การขึ้นบันไดอย่างรวดเร็ว แบบวัยรุ่นขึ้นไม่ทันใจ... โดดเลย 5 ขั้นรวด หรือยกของหนักๆ บ่อยๆ โดยเฉพาะผู้หญิงอย่างเราก็จะเป็นได้เร็ว

ตัวอย่างของเราคือเราไปขึ้นภูกระดึงแบบไม่ฟิตเอาซะเลย.... เรียกว่าโดนบังคับขึ้นมากกว่า ตอนขึ้นไปถึงกางเตนท์เสร็จก็นอนเลย ลุกไม่ไหว -_-" ตอนลงเขารู้สึกเลยค่ะว่ามันเริ่มเจ็บจี๊ดๆ แล้วก็สะสมมาจนถึงปีนี้อาการหนักขึ้นค่ะ...

4. อาหารการกิน ปลากรอบกับผักผลไม้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยสำหรับทุกคน แต่บางครั้งเราก็ทำเป็นลืมๆมันใช่มั้ยล่า? (ตูด้วย -_-") ถ้ากินแต่เนื้ออย่างเดียวนอกจากได้โรคนี้แล้วก็จะได้โรคอื่นๆด้วยนะ

อาการ

เริ่มจากอาการของตัวเราก่อนเลย เริ่มต้นจะเจ็บจี๊ดทุกครั้งที่เดิน วิ่ง ขึ้นบันได แต่ไม่รู้ตัวว่าเป็นโรคนี้ซะแล้ว... พอหนักๆเข้าก็ถึงขั้นวิ่งไม่ได้เลยค่ะ จะเป็นง่อยแล้ว~! รู้สึกเหมือนหัวเข่าเป็นตัวดูดกระจก มันดูดดังจุ๊บๆที่เข่าเวลาเคลื่อนไหวน่ะค่ะ (กระดูกอ่อนเสื่อม หดลง ช่องว่างระหว่างเข่าจึงน้อยลงค่ะ) หลังๆไม่ไหวแล้วชั้นเป็นอะไรเนี่ยจึงไปหาหมอพร้อมแม่ค่ะ ท่านแม่เองเป็นเวลาเดียวกับเราเลย -_-"....

เข่าน้อยๆที่เคยดัดท่าได้ทุกทิศตอนนี้แค่แผ่ตัวนอนบนเตียง แล้วเหยียดขาขึ้นฟ้า น้ำหนักขาก็มากดทับเข่าจนเจ็บแปล๊บๆเลยค่ะ T_T ไม่นับว่าตอนยืน วิ่ง เดินนานๆ จะมีอาการปวดมาก.... ถ้านั่งนานมากก็จะปวดเช่นกัน นั่งสมาธิ พับเพียบไม่ได้แล้ว แม้แต่เหยียดขาก็เจ็บ (เหลือท่าอะไรให่ตูนั่งได้อีกฟะ...) ขนาดยืนในลิฟท์ยังรู้สึกเลยว่ามันกดแปล๊บๆ เห็นมั้ยคะว่ามันน่ารำคาญขนาดไหน? นี่ยังไม่อยากคิดถึงตอนทำงานเลยนะ -_-"

การรักษาตัว

ปัจจุบันยังไม่มียารักษาให้หายขาดนะคะ มีแต่ยาบรรเทาแก้อักเสบ ซึ่งในความเห็นเรามันไม่เห็นช่วยอะไรเลย -_-" นอกจากนี้ยังมียาสร้างกระดูกอ่อน (ที่ไม่ใช่แคลเซียมธรรมดา) ทานเพื่อเพิ่มกระดูกที่เสื่อมไปได้ค่ะ แต่เห็นว่าราคามันแพงมากๆแถมต้องกินต่อเนื่อง ส่วนการฉีดไฮยาลูโรแนนก็เป็นที่นิยมเช่นกัน เพียงแต่ต้องไปฉีดบ่อย แล้วข้าพเจ้ากลัวเข็ม!! (เอ๊อ!! หัวเราะเยาะมาเล้ย -_-") การไปหาหมอแล้วต้องโดนฉีดยาทุกครั้งเนี่ยข้าพเจ้าต้องกลัวหัวโกร๋นแหงๆ... นอกจากนี้ยังมีการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าในกรณีที่ผู้ป่วยเป็นมาก ค่าใช้จ่ายประมาณแสนกว่าและต้องคอยเปลี่ยนทุกๆ 8 ปี.... แม้แต่เข็มเรายังกลัวนับประสาอะไรกับมีดผ่าตัดคะ -_-" หนทางวัยรุ่นมันช่างริบหรี่จริงหนอ~ จะทำยังไงดี~~

ยังมีอีกวิธีค่ะนั่นคือเปลี่ยนการกินอาหาร ออกกำลังกายไงคะ

สำหรับอาหารเราแนะนำของสุดคลาสิกนั่นคือ นม กินเข้าไปเถอะค่ะ ยิ่งผู้หญิงเรามีประจำเดือนแล้วจะรู้สึกเลยว่าก่อนมันจะมาเนี่ย... ในกรณีของเราเข่ามันจะปวดมากกว่าปกติ เพราะแคลเซี่ยมถูกดึงไปสร้างเลือด พูดง่ายๆคือข้าพเจ้าขาดสารอาหารนั่นเอง -_-" ลำไส้ไม่ดีตั้งแต่เกิดแล้วค่ะดูดซึมอะไรแย่มากๆ กินมากกว่าผู้ชายแต่ดันผอม.... การกินนมบ่อยๆจะช่วยให้เราดูดซึมแคลเซี่ยมไปใช้สร้างกระดูก แต่ข้าพเจ้าไม่แน่ใจนะว่ากระดูกอ่อนจะถูกสร้างขึ้นด้วยรึเปล่า? หาข้อมูลไม่เจอค่ะ .... แต่พิสูจน์กับตัวเองมาแล้วว่าการกินนมจะลดอาการปวดได้เยอะเลย... ดีกว่าเม็ดแคลเซี่ยมด้วยนะคะ เพราะถ้าเรากินนมเกินมันก็ถ่ายออกหมด แต่ถ้ากินแคลเซี่ยมเม็ดมากเกินระวังกระดูกงอกนะ -_-"

นอกจากนี้ยังมีปลากรอบ ผัก ผลไม้ต่างๆ เลี่ยงการกินเนื้อให้มากที่สุดก็ดีค่ะ

การออกกำลังกายสำหรับคนข้อเข่าเสื่อม ทางที่ดีที่สุดคือว่ายน้ำค่ะ หรือออกกำลังกายเบาๆที่ไม่หักโหมมาก หรือเลือกฝึกกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรงมากขึ้น ตามภาพเลยค่ะ

แต่ถ้าเป็นไปได้ให้หาเก้าอี้ที่นั่งแล้ว ด้านหลังของเข่าติดชิดกับเก้าอี้ ส่วนหลังตรงพิงพนัก จะได้ผลมาก (ลองมาแล้ว) ในภาพด้านหลังของเข่าห่างจากเตียงเยอะไปหน่อย

จากนั้นให้ยกปลายเท้าขึ้น เหยียด เกร็งให้ลอยกลางอากาศ แนวเดียวกับต้นขาเลยค่ะ ทำประมาณ 100 ครั้งต่อวัน (เยอะมั้ย? เรายังทำไม่เคยถึงเลย^^") พอช่วงหลังๆเริ่มรู้สึกว่าต้นขาแข็งแรงให้เพิ่มน้ำหนักที่ปลายเท้าโดยการใส่รองเท้าหนักๆ ประมาณรองเท้ากีฬามิกกี้เมาส์ หรือถุงทรายมาผูกก็ได้ ส่วนข้าพเจ้าใช้ผ้าห่มหนาๆ มาวางที่หน้าแข้งน่ะค่ะ ^^b

การบริหารในท่านอนก็มีค่ะ เพียงแต่ไม่แนะนำให้วับรุ่นอย่างเราทำ เพราะมันเป็นท่าคนแก่.... :P เอ้าๆ ล้อเล่นค่ะ เพราะการนั่งยกขาจะได้ผลกว่าเยอะมากกกกกกกกก..... (ลองแล้วอีกเช่นกัน) ท่าพวกนั้นให้คนแก่ๆทำไปเถอะค่ะ เรายังยกเข่าตัวเองกันไหวก็ยกกันดีกว่า

สำหรับคนที่น้ำหนักตัวเยอะแนะนำให้ลดโดยด่วน ลดโดยการออกกำลังกายจะดีมากๆค่ะ

ส่วนการเดินขึ้นบันได ให้เดินทีละขั้น หรือให้ดีก็ก้าวขา 1 ครั้ง หยุดพัก 1 ครั้ง แล้วก้าวใหม่............ ไม่ทันใจอ่ะดิ :P เดินยังงั้นเมื่อไหร่จะถึงเนอะ เพราะฉะนั้นใครรีบก็ก้าวปกติสามัญชนแต่ให้จับราวบันไดพยุงตัวขึ้นไปด้วยค่ะ

การเดิน วิ่ง หรือทำภารกิจประจำวันให้หลีกเลี่ยงการงอเข่าทุกรูปแบบไม่ว่าจะนั่งสมาธิ ขดเข่าขึ้นมานั่งเล่นเนต หรือยืนคุยโทรศัพท์นานๆ ท่านจะเมื่อยขาและปวดแปล๊บๆอีกต่างหาก หรือถ้าไปชอปปิ้งควรชอปไปหาที่นั่งพักไปด้วย (แนะนำว่าควรไปกับเพื่อนที่เข้าใจคุณหน่อย หุหุ รู้ตัวแล้วก็รอตูนั่งพักมั่งนะ :P)

ขอย้ำอีกทีว่าโรคนี้เป็นแล้วน่ารำคาญมาก และมันจะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต.... เพราะฉะนั้นเลือกที่จะไม่เป็นและเป็นวัยรุ่นที่แข็งแรงดีกว่าค่ะ ^_^

สำหรับข้อมูลอื่นๆทางวิยาศาสตร์เราไม่ได้นำมาใส่บล๊อกไว้ แต่สามารถกดไปอ่านที่ลิงค์ด้านล่างได้เลยค่ะ ภาพข้างบนก็เอามาจากลิงค์พวกนี้เช่นกัน หวังว่าคงจะมีประโยชน์นะคะ

http://www.thaiclinic.com/oaknee1.html

http://www.bangkokhealth.com/pain_htdoc/pain_health_detail.asp?Number=9641

http://www.thailabonline.com/sec21arthritis.htm

http://www.orthochula.com/KNEE/kneedecline.html

Mahidol

edit @ 10 Nov 2007 00:17:03 by Icys : The time shatters